你可以三天不吃饭，但你可以三天不喝水吗？这是所有人都做不到的事情，对于人来说水是非常重要的，水是生命之源，是一切的源头，而且水是构成一切生物体的基本成分，无论是对于人来说还是动物植物来说，水是维持最基本生命活动的一个物质。
大家可能不知道的是，人的体重约50%~70%，全都是水分，每个人体内的含水量会随着年龄性别以及身体状况的各个不同来发生变化。，水也是人体细胞和体液的主要组成部分，对于人体内的水主要是蛋白质和碳水化合物相结合形成。而且人体总水量中约有50%是细胞内液，50%是细胞外液。这样说起来水的作用确实非常的大。
01人类是怎样摄取水的呢？
一个正常人每天都会从饮食和水中来摄取水分，基本成年人大约需要每天摄入毫升的水，人类包括从食物当中获取一部分的水，需要额外多喝毫升左右的水，这样才能满足一个人正常一天新陈代谢的需求。
02每天适度喝水到底有哪些好处？
第一个：护肤
每天起床的时候，体内的*素和代谢废物非常的多，这时候需要喝水来帮助排泄，这时候如果你喝一杯白开水的话，就可以起到净化肠道的作用，帮助排出体内的一些代谢垃圾。所以早上都有喝一杯白开水的说法，这样可以更加有效的帮助你淡化色斑，拥有一个好的皮肤。
第二个：排*
很多人在感冒的时候总会被人叮嘱要多喝水，主要原因是喝水能够使汗液和尿液排出，促进新陈代谢，加速体内垃圾的排出，也可以起到调节体温的作用，让你的感冒赶紧好起来，总的来说就是起到一个排*的作用。
第三个：提高身体免疫力
多喝水可以提高人的身体免疫力，多喝水可以让鼻腔以及口腔中的黏膜保持湿润的状态，让人时刻感觉有活力，白开水更是帮助我们新陈代谢，是一种非常好的催化剂，水很容易被人体吸收，所以就能帮助身体中各个器官增强免疫力和抗病*能力。
第四个：帮助减肥
多喝水可以促进脂肪的燃烧和代谢，还能增加饱腹感，减少多余热量的摄入，所以减肥的时候，会有人嘱咐多喝水。
03水并不是喝得越多越好，要适量喝水，学会喝水，这两个时间段大家尽量不要喝
第一个：晚上睡觉之前
晚上睡觉之前不建议大家喝水，原因是晚上睡觉之前喝水会严重影响睡眠，还会导致身体浮肿，在晚上各个器官都在休息的时候，喝太多水也会加重肾脏负担，才会建议晚上不要喝水，也有例外，比如你是特殊人群，什么是特殊人群呢？高血压高血脂人群可以在睡觉之前适当的喝一点，可以稀释血液浓稠度。
第二个：吃饭之后
吃完饭之后不要立刻喝水，这个时间段正好是消化的时候，喝了太多水之后会稀释胃液浓度，影响消化。
04正确喝水的时间表
6:30：睡了一晚上，身体会开始缺水，早上起床先喝一杯水，可以帮助肾脏和肝脏解*，不过不要马上吃早餐，而是等待半小时让水进入每一个细胞之后进行新陈代谢才开始吃早餐。
08:00：这个时间段是起床到办公室或者上学的过程，时间非常的紧凑，情绪也非常的紧张，身体可能会在无形之中有一种脱水现象，到了办公室之后不要急着泡咖啡，先给自己一杯水。
11:00：在工作了一段时间之后，趁着身体冻冻的时候，给自己第3杯水补充流失的水分，也可以缓解紧张的工作。
13:00：这个时间段吃完午餐半个小时或者一个小时之后了，喝一杯水可以降低你想喝饮料的欲望，更加加强身体的消化功能。
15:00：这个时间段用一杯健康的水来代替下午茶，喝上一杯水可以弥补身体内流失的水分帮助头脑清醒。
17:00：下班在离开办公室之前要喝一杯水，增加饱腹感，这样吃晚餐的时候才不会暴饮暴食。
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