日常生活中，经常能听到“多喝水”这句话，感冒了，多喝水，胃疼了，多喝水，女孩子来“姨妈”了，也要多喝水……这似乎成了一个万能句式，让很多人觉得带着“多喝水”的关怀都成了敷衍。其实从营养学角度来看，多喝水其实是很有道理的。
水是人类赖以生存、维持基本生命活动的物质，约占人体体重的50～70％，血液含水量更高达80％以上。人体中营养物质和代谢废物的运输都需要经过血液循环来实现，水是人体内重要的运输工具；水广泛分布于细胞内外，构成了人体的内环境；存在于关节、胸腔、腹腔、胃肠道等部位的水可起到缓冲、润滑、保护的重要作用。当失去的水分占体重2%时，就会出现口渴、少尿；达到10%以上时，会出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、全身无力等；当失水超过体重20%，人就会死亡。
多喝水还能促进新陈代谢，有利于*素稀释排出，还可以使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的免疫功能。现在已经是夏季，天气越来越热了，随着排汗的增加，多喝水就显得更为重要。炎炎夏日建议大家还是要以白开水为主，可以喝一些淡茶水，少喝浓茶，浓茶喝多了会影响各种营养素的吸收；还可以煮绿豆汤消暑解渴，即使是在最炎热的伏天也要尽量少喝冷饮，少吃冷食，一方面这些都属于甜食，吃多了会增加添加糖摄入，导致龋齿、超重肥胖，影响孩子视力发育，增加近视的患病几率，更会增加很多慢性病的风险；另一方面，人体内部是一个恒温机制，如果经常吃冷饮冷食，就会形成胃寒，人体出于自保会攻出热来驱散寒气，这种热就是燥火，会让人感觉更热更渴，这时候大部分人会选择再喝一瓶冰汽水或者再吃一个冰淇淋，这样身体会散出更多的热来……反反复复恶性循环，形成胃寒体质。这种热还会表现在体表，在脸上，形成并加重痤疮，所以很多青春期的孩子痤疮严重也和他们爱吃冷食和甜食（大量甜食会引起胰岛素抵抗并影响皮脂腺功能）有很大关系。其实温凉的白开水比冰水更解渴。
说了这么多，还是那句话，“多喝水”。说水喝多了会水中*的，您的担心有一点多余了，现在的情况是，大部分人喝水的量都不够，很多人都是渴的不行了才想起喝一口水，那时候身体已经处于缺水状态了，应该少量多次补充水分。《中国居民膳食指南》推荐：轻体力活动的成年人每天至少饮水-毫升，在高温或强体力活动的前提下应适当增加。我们可以根据自己杯子的容量来算算每天要喝几杯水，白开水是最好的选择，少喝含糖饮料。
