“生命的长度我无法控制，但生命的宽度可以很好把握。”
举着写有“肺癌晚期、跑马抗癌，生命不息、运动不止”小旗的贺明，是一名马拉松跑者，同时也是一名患有肺癌晚期的患者。
01、患肺癌晚期，生命进入倒计时
年，贺明被确诊为肺癌晚期，半个肺都没有了，胸腔积液严重。从此，贺明的生命开始走向倒计时，他不停地接受化疗、吃药，但是病情没有一点好转的迹象。
医生婉转地告诉贺明，他只剩下3个月的时间。
02、遇上马拉松，决心跑满场
尽管如此，贺明却没有自暴自弃地等待死神的降临，他带着康复的渴望，开始锻炼身体，并产生了跑马拉松的想法。做了大量的准备工作之后，贺明的身体好转。
年，他怀着激动的心情，首次参加了马拉松比赛。本以为跑不完全程，出人意料的是，贺明靠着坚强的信念坚持了下来。
在马拉松比赛中，他还认识了很多志同道合的朋友，获得了很多鼓励和支持。同时，他发现自己积极向上的精神也在影响着其他人。
因此，贺明下定决心：有生之年一定要跑满场马拉松！
03、最后一场马拉松，送给自己的生日礼物
就这样，怀着完成场马拉松赛事的目标，贺明跑步的身影几乎遍布全国。年，厦门马拉松开跑，也是贺明的生日。
尽管他的身体状况并不好，却依然顽强地完成了比赛，算是送给自己的生日礼物。
后来，受疫情的影响，多场马拉松赛事延期或取消，贺明的身体也一天不如一天。在人生最后的时刻，他还再三叮嘱儿子要捐献自己的遗体。在去世后的第二天晚上，贺明的眼角膜成功完成匹配。
虽止步于61场，贺明就离开了这个世界，但是他的脚步没有停下。贺明的后辈们接过了这段长跑的接力棒，将共同完成贺明“场马拉松”的遗愿。
一、运动抗癌“实锤”：坚持运动可增加抗癌分子
我们常说，运动能提高免疫力，有助抵抗和预防各种疾病，包括癌症。而前段时间，有研究发现，坚持运动真的可以抗癌。
一项发表在《国际癌症杂志》上的研究，招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都有超重、肥胖等与肠癌有关的生活方式风险因素。
接受一次血液样本收集后，他们进行了30分钟中等强度的室内自行车运动，然后接受了第二次血液样本收集。
对样本进行分析比较后，研究人员发现，运动后的血液中IL-6明显上升，而且癌细胞的生长速度明显减缓。
最终，研究得出结论：每周多次进行中等强度的有氧运动，可以释放出更多对抗癌有作用的分子，起到加快DNA修复、减缓癌细胞生长的作用。
其实早在去年9月，一项刊登在《MedicineScienceInSportsExercise》上的研究就发现，运动不仅能改善整体健康，还可以释放一种减缓癌细胞生长的物质，创造出“抑癌环境”。
有些朋友可能担心患癌后身体状态不好，不适宜运动，国内外指南一致认为：每一个癌症患者都应该“避免不活动”。
研究发现，久坐、超重等生活方式与25%的恶性肿瘤发生有关。此外，久坐8小时以上，死亡风险最高。
而适当运动，不但可以加快癌症患者术后功能恢复，提高免疫力，还能增强治疗耐受性和疗效，降低并发症和复发风险，改善预后。
二、身体若有6个迹象，该动起来了
你有多久没运动了？美国一项涉及35万人的研究表明，只要达到指南推荐的运动量，就能给健康带来好处，降低死亡风险。
而长期坚持运动的人，多多少少能收获到以下几种好处：
提高睡眠质量，让我们睡得更好；加快肠胃蠕动，促进消化吸收；让人心情变好，预防抑郁；调动骨质的重建单元，预防骨质疏松；使脑部供血更加充足，提高学习和工作效率；有利于保持合理体重，改善身体状况，降低疾病发生概率等等。
当身体出现以下6个迹象的时候，说明运动不足，是时候运动起来了！
1、频繁便秘
饮食正常，却经常便秘，说明运动不足。运动可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
2、关节僵硬
关节太久不活动，就会变得僵硬。适当运动可以润滑关节，减轻关节的不适感。
3、代谢变慢
运动不足，身体代谢速度就会变慢。运动可以加快新陈代谢，消耗更多的热量。
4、经常失眠
适当运动可以减轻压力，提高睡眠质量，减少半夜醒来的次数。
5、皮肤暗淡
长时间不运动，体内的废物和废气就会不断堆积，使皮肤黯淡无光，没有弹性。
6、容易生病
运动可以增强免疫力，提高机体的抗病能力，降低感冒等疾病的发生风险。
三、哪种运动最健康？专家推荐了这2种
运动方式这么多，哪种最健康呢？分享给你：
游泳：最好的抗癌运动
我国著名肿瘤外科专家汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。
游泳可以提高免疫力、调节内分泌、锻炼心肺耐力、增强肌肉力量、提高关节灵活性、减轻体重、保护肠道等。
需要注意的是，游泳也要讲究技巧。
首先，游泳前要热身，以防腿部抽筋。下水前要先试一下水温，用少量水擦胸、腹部及全身，让身体适应水温。游泳时间控制在1小时以内，不要游太久。
在游泳期间，可以适量补充水分，小口慢咽。游完泳不要马上洗澡，休息10分钟后再洗澡。
走路：世界上最好的运动
钟南山院士把走路视为世界上最好的运动，尤其是对于65岁以上的老年人来说，走路可以降低心血管疾病的发生风险，降低病死率。
只不过，走路的时候要注意：每天走-步就可以了，不要过量运动。注意安全，不要倒走，以免摔倒。运动后不要大量进食，出汗后不要大量喝水。
生命在于运动，运动是最低成本最高收益的健康之道！从今天开始，动起来吧！
参考资料
[1]《4年跑了61场马拉松，抗癌斗士贺明终是停下了他的脚步》.央视新闻.-06-11
[2]《运动不运动，一两天没差别，一辈子却很明显！》.健康时报.-10-31
[3]《它被称为“世界上最好的运动”，但不是所有人都适合》.科普中国.-07-25
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