凛冬将至，一个坏消息，在这个冬天，我们的身体健康，将会面对以往从未有过的魔兽般病毒军团的攻击。
一个好消息，现在着手，提前做好防御，一切还来得及。
如果你的防御只有口罩，那么这个锦囊就是为你准备的！
一、凛冬将至，准备好了吗？
冬春季节，向来都是流感的高峰时期。
然而，今年的冬天，我们面对的卫生形势将格外严峻和复杂！
俗话说，大疫不过三年，这是古人在和病毒斗争中，总结的血泪经验。
可现在，新冠仍旧肆虐不止，这已经超出了自然规律，你觉得问题出在哪里？
咱们不讲阴谋论，但是“害人之心不可有，防人之心不可无”，你要比以往做出更多的努力！
到目前为止，全球范围内，新冠的变异体仍没有稳定，随时会产生更强传染性，更强的新毒株。
大河给你通俗地解释一下，今年的冬天，我们面临的不仅仅是一般的流感病毒，而是新冠变异株、呼吸道合胞病毒、流感病毒带来的叠加感染威胁。
这两天，大家一定能强烈感受到，国内的疫情冲击。在疫情防控新闻发布会上，发言人的措辞已经非常严厉。
“……面临新冠疫情发生以来最复杂最严峻的防控形势，处于最关键最吃紧的时刻。”
凛冬将至，面对气势汹汹的病毒大军，而你的武器，是否仍然只是口罩呢？
二、第一个锦囊——吐故纳新
大河的第一个锦囊就是呼吸的吐故纳新。
三年来，大家对于新冠的预防措施，也都驾轻就熟了。佩戴口罩、注意卫生、接种疫苗……
在大河看来，这些手段还不够，还需要加强。
黄帝内经曰：“正气存内，邪不可干。”提升自身正气，才是防御的重中之重！
如何提升正气，大河在前面的文章中，多次说过这个问题，重点在于肺脏功能的激发。
中华传统的导引健身术中，呼吸吐纳是练气的法门。这里面奥秘大了，各家有各家的法宝。
自古医道不分家，道家的气，应该用“炁”来表示，更为妥帖。
对于呼吸的锻炼，大河一直慎之又慎，因为能救人之术，亦有伤人之忧。
考虑再三，大河剔除了那些玄妙的、可能会被平台删除的部分，把精华奉献给各位粉丝。
初级版：鼻吸口呼。
每日晨起后，找一个空气新鲜的地方，一定要避风！
不用考虑太多，抛弃一切的杂念，吸气然后呼气。
吸气，一直吸满整个胸腔，然后呼气，呼到不能呼出，然后再进行下一个呼吸。
要点，尽量保持自然呼吸，不要过度，也不要加入任何意念。
三、第二个锦囊——吐纳加强版
加强版：吸气，要先从腹腔开始，两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩阴,小腹自然鼓起。然后过度到胸腔，舒展胸部,最大程度吸纳新鲜空气。
胸腔吸满后，闭气，想象清气充满整个身体。
然后，再缓慢呼气，呼气也要把整个身体的气体都尽量排出体外，要想象整个身体的浊气都排出体外，这很关键。
还有一点，要保持吸气的时间略微长于呼气的时间，别看这么一点的差别，就把阴阳分清了。
保持8个呼吸，不要多，不要少，然后可以16个呼吸，最后是24个呼吸。
这种呼吸方法，是道家的基础呼吸吐纳，对于全身都有很好的调理作用，一般来说，三天即可感觉到身体的改变。
这个加强的呼吸吐纳版本，适合有一定基础的朋友练习，因为有意念，所以大河很谨慎。
大河提醒：意念不可过强，过强气血则滞。
如果你是初学，大河建议你从第一个锦囊开始练习，自然呼吸已经足够。
学会呼吸吐纳，是保养肺脏的很好的方法，也是补肾的绝妙法门。
一提到补肾，某人眼睛就亮了，嗯，那啥，平台不让多说，留着晚上直播间聊吧。
四、第三个锦囊——紫外线灯
如果要是选一样，比口罩还重要的抗毒神器，大河一定选这个大杀器——紫外线灯。
紫外线灯，是利用高能量紫外线破坏病毒的生理结构，使其失去活性。几乎所有的病毒，在紫外线的照射下，都会化为乌有。
你想，医院里手术室和一些病房，那么严格无菌环境，最常用的就是紫外线消毒。
虽然新冠病毒对干燥、热量、酒精、消毒液都比较敏感，但从方便性、实用性来看，没有超过紫外线灯的。
大河在三年前，就推荐过紫外线灯。
每天两次，每次20分钟，你会立即感觉，空气中弥漫着一股太阳的味道。家里环境那是要多放心，有多放心。
大河提示：
1.注意安全，紫外线，既然能杀灭病毒，对正常的细胞也有损害，大家一定要认真阅读说明书，安全使用。
2.各位粉丝，大家提前下手，说不定哪天就断货了。大河就不说什么牌子了，选择大厂家的产品都行，不用那么多花里胡哨的东西，实用第一。
五、第四个锦囊——古八段锦
加强锻炼，提升机体免疫力，是对抗各种疾病的最重要的原则之一。
虽然大家已经形成了共识，但是在于具体锻炼方式的选择上，还有差异。
国家卫健委，在新冠的康复上，建议采取太极拳、八段锦等方式，大河深表赞同。
尤其是，当你做完了呼吸吐纳之后，再进行古法八段锦的锻炼，效果能够更上层楼。
古法八段锦的锻炼关窍，本文不再赘述，有兴趣可以翻翻大河的宝库。
这些日子，要注重锻炼双臂，多做引体向上的动作，模仿长臂猿的动作，刺激双臂肌腱筋膜。
上肢力量的锻炼，对应肺脏、心脏。中医的观点，肺主气，心主血，气血双补，力透三关。
有经验的粉丝，一定会明白大河的用意了，这就是古法五禽戏的猿戏，当然，和国标版是不一样的。
新冠虽然可怕，但是同样的环境，有人被感染，有人却幸免，仅仅是幸运吗，也是实力的表现。
找到合适的锻炼方法，坚持下去，先贤圣人，诚不我欺也！
六、协同作战，有条不紊
对付新冠，和对付那些乱七八糟的病毒，一样的思路。
上述的那些方法，大家要协调起来使用。
这就是一个系统的防御措施，就像排兵布阵，马、步、弓、弩……各兵种要互相配合，共同形成稳固的阵地。
现代战争，也是必须海陆空密切协同，才能够可攻可守，进退自如。
1.持呼吸吐纳规律训练，加强上呼吸道的防御。
2.坚持古八段锦全身锻炼，充实五脏六腑的气血。
3.出门带好口罩，遵守防疫规定，切断病毒传播途径。
4.回家后，勤洗手，打开紫外线灯，清洁室内隐患。
做到了上述措施，忙而不乱，紧张有序。
你会觉得生活是一种有条不紊的享受，而不是每天生活在恐惧之中。
七、第五、六、七、八个锦囊
大将出征，未思进先思退，我们还要做到居安思危、防微杜渐。
如果疑似被传染了，怎么办？
这就要用到大河的第五、六、七、八的锦囊了。
这些日子，要密切