根据中国营养学会的建议，普通成年女性每日的饮水量标准为ml（7~8杯左右），孕期和哺乳期的妈妈们则需要每天摄入~ml水。
编辑：邱写写
怀孕之后，随着身体内的血液循环量增加，孕妈咪对水分的需求量也出现明显的增加趋势。
尤其是不少孕妈咪时常感到皮肤干痒，更需要水分摄入来进滋润和补充。孕期需要喝多少水、怎样喝水呢？这些注意事项你要提前了解。
孕期理应多喝水，但有四类常见水可能对宝宝不利
朋友喜瑞怀孕6个多月，自从怀孕以来，喜瑞一直保持着每天4~5餐、每餐7~8分饱的饮食习惯，体重增长都非常理想，每次的产检也都顺利通过了。
让喜瑞万万没想到的是，自己竟然会栽在糖耐检查上。看到空腹血糖6.1mmol/L的时候，喜瑞惊讶得差点叫出了声。
孕期的空腹血糖标准是5.1mmol/L，喜瑞一下子高出那么多，实在是有点吓人了。
回想自己孕期的饮食习惯，喜瑞说什么也想不出哪里有问题。最后还是医生的一句话点出了问题所在：“有没有喝果汁、饮料什么的？”
喜瑞这才想起来，为了补充维生素C和膳食纤维，自己每天都打果汁喝。
医生无奈地摇摇头说：“水果打成果汁，膳食纤维都破坏没了，还容易升糖。你每天喝一大杯太多了，以后别说果汁，水果都得谨慎，就吃*瓜、西红柿这些蔬菜吧。”
孕期到底需要喝多少水
都说“女人是水做的”，虽然女性体内真实的含水量，是比男性要少的，但是孕期的准妈妈们，确实需要喝很多很多的水。
中国营养学会建议的孕期饮水量是~ml，相当于‘十杯水’。
这其中还包括~g水果、~ml牛奶、~g蔬菜，这些食物都是含水量非常高的。
适合孕妈妈的“饮用水”
每天要补充那么多的水，光喝大白水也太空洞乏味了。这几类水是孕期最佳的选择，不仅可以补充水分，还有助于补充和净化羊水。
1）白开水
世上最价廉物美的水就是白开水了，很多人认为孕妇和婴儿需要喝特定的水，其实喝水的目的，本来就只是补水而已，℃煮沸后放到温热的白开水，是非常适合的。
2）椰子水
椰子水当中含有电解质，其中含有钠离子和钾离子。在过去资源紧缺的时候，曾有医生使用过滤后的椰子水进行注射，正是因为其渗透压和人体血液相近。
注意这里说的椰子水，指的是纯天然的椰子水，孕妈咪们避免买到添加过多糖分的椰子水饮料哦。
3）纯牛奶
全脂牛奶含钙mg/g，蛋白质3.0g/g，是名副其实的营养“全能选手”。孕期适当喝牛奶，还可以预防缺钙引起的腿抽筋等问题，对孕妈和宝宝都有好处。
4）豆浆
虽然豆浆的钙含量仅有牛奶的1/10，但不少孕妈现身说法，发现豆浆有很好的补充羊水的作用。要注意选择无糖现磨豆浆哦，太甜的豆浆孕妈可受不了。
可能对宝宝不利的四种水
水是生命之源，是万物之灵，但是水能载舟、亦能覆舟，这些“坏水”可能对宝宝发育不利，孕妈注意远离。
①卫生条件不合规的水：有些地区受到污染等影响，生活用水并不符合饮用水标准，这种情况下孕妈咪一定要小心，谨慎选择包装饮用水。
②没有煮沸的水：自来水如果没有煮沸，其中的钙、镁离子含量过高，还可能存在各种细菌和微生物，容易引起腹泻，千万不要喝没煮沸的水哦。
③饮料、汽水等高糖的水：美味总是伴随着荆棘，饮料可以少喝点，可不能天天喝，尤其是孕妈咪受到妊娠的影响，血糖更容易走高，一定要记得“控糖”哦！
④“拔拔凉”的冰水：夏季已经远去，天气不热了，冰镇水也就不那么清甜啦！孕妈咪受激素影响，肠胃蠕动比较弱，冷水刺激肠胃更容易引起腹泻，可不要冒险哦。
▼拓展阅读：孕期喝水的小细节
我们生活的这颗星球，之所以呈现出美丽的蔚蓝色，就是因为其中70%的面积覆盖着大海。水是美丽的、健康的，也是生命生存的必须品。
孕期喝水要注意安全卫生、健康低糖、少量多次等细节，另外，孕妈咪膀胱受到子宫压迫，夜间总是尿频，睡前适当少饮水，才能整夜睡长觉哦。
小岛今日话题：今天你喝水了吗？
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